Примечания
Препараты, упомянутые далее, мы рекомендуем использовать как стержень, основу домашнего ухода и процедур.
Они обеспечивают оптимальное сочетание эффективности, удобства и экономичности.
А при желании и возможностях вы можете разнообразить предложенные схемы другими препаратами из нашего ассортимента.
Подробные схемы процедур и описания препаратов Вы найдете в электронной версии этого издания на сайте: www.hl-labs.ru
«Трудно узнать, что происходит в такой высоко посаженной, твердой как камень голове, каким отражается мир в этих больших глазах, расположенных словно на башне». Бернгард Гржимек
Средства для умывания
Для очищения нужны препараты с разными свойствами, которые подбираются в зависимости от состояния кожи в данный момент. При раздражении, воспалении, повреждении, то есть при проблемном состоянии кожи необходимо использовать более интенсивное очищающее средство, желательно с дополнительным дезинфицирующим и противовоспалительным эффектом.
В нашем случае это Double Action soap – жидкое мыло, способное очистить кожу «до скрипа», а также успокоить ее за счет ихтиола. Это мыло можно использовать в периоды повышенного салоотделения, предменструального обострения себореи и акне, при розацеа, потнице и просто в случаях когда хочется особо тщательно очистить и продезинфицировать кожу. Также мыло DA можно использовать для мытья кожи тела и ванночек для ног при потливости, зуде и воспалении. Но нужно помнить, что оно пересушивает, обезжиривает кожу, поэтому используем его на коже лица не чаще 3-х раз в неделю. Кожа тела более устойчива, поэтому для нее это правило может быть не таким строгим.
В спокойные периоды для очищения используются более мягкие средства - гель Youthful или Alpha complex cleanser. Очищающий гель Youthful тоже эффективно устраняет загрязнения, макияж и отделяемое сальных желез, способствует сокращению пор, но при этом лучше пахнет и меньше пересушивает кожу, чем мыло DA.
Очень важно помнить, что и гель и мыло нужно использовать очень экономично, в минимально необходимом количестве. Тогда и средство будет использоваться экономичнее, и смывать его будет легче, и действие будет более щадящим.
Alpha complex cleanser относится к самым мягким очищающим средствам. Это очищающая эмульсия. С ее помощью не очистить кожу до скрипа, но зато и не пересушить ее. При этом очищает этот препарат лучше, чем молочко, и смывается не лосьоном, а водой. Эмульсии можно брать чуть больше, чем мыла и геля, сначала нанести сухими руками на сухую кожу, помассировать. Это очень приятное ощущение. Затем смачиваем руки еще раз, массируем, они легко скользят по поверхности кожи, используем этот момент для улучшения кровообращения и лимфооттока, потом смываем водой и наслаждаемся чистой, но не пересушенной кожей. Что называется, почувствуйте разницу!
В среднем схема очищения выглядит следующим образом:
В проблемные периоды – очищаем кожу 2 раза в неделю жидким мылом DA, 2 раза гелем Youthful, в остальные дни – эмульсией Alpha complex cleanser.
В спокойные периоды – 3 раза в неделю гель Youthful, в остальные дни Alpha complex cleanser.
В период реабилитации после пилингов, ожогов, обветриваний, используем Alpha complex cleanser.
В процедурах для проблемной кожи для очищения используем мыло дабл экшен, в процедурах реабилитации – Alpha complex cleanser, в остальных случаях – гель Youthful.
Очищать кожу со специальным средством я рекомендую только 1 раз в день, в остальное время достаточно просто воды или лосьона.
В чистые периоды, когда кожа не загрязняется, когда вы находитесь на отдыхе, в местах, где очень высокое качество воды, можно иногда и 2 раза в день умываться просто водой. И периодически вообще не пользоваться кремом.
Лосьоны - сыворотки
Лосьоны в наших методиках занимают очень важную позицию.
Наши лосьоны – это не просто приятно пахнущая и окрашенная водичка или спиртовой раствор, это полноценные препараты, содержащие рабочую концентрацию активных ингредиентов и обладающие определенным комплексом эффектов. Поэтому по отношению к этим лосьонам в дальнейшем мы будем оперировать термином лосьон – сыворотка.
Именно применение подобных лосьонов позволяет быстро привести кожу в презентабельный вид.
Задача крема – смягчить, привести кожу к комфортному состоянию, и обеспечить длительное действие активных ингредиентов. Но эффект мгновенной полированности, лифтинга, свежести – это задача лосьонов.
Boldcare – лосьон с эффектом выравнивания текстуры и цвета за счет фруктовых экстрактов, богатых гидроксильными кислотами, способствует мягкому отшелушиванию и постепенному разглаживанию кожи.
Его используем как катализатор, стимулятор обменных процессов и обновления.
Остальные лосьоны не содержат кислот, поэтому не обладают отшелушивающим эффектом. Их задача – увлажнить и подтянуть кожу, как бы мягко отполировать ее после подготовки лосьоном Boldcare или процедур с пилингами. Эти лосьоны отличаются по составу, стоимости, степени увлажнения и натяжения. Их можно сочетать, комбинировать или последовательно менять, чтобы не наскучила одна и та же схема, цвет или запах.
Ginseng and carrot – самый недорогой из лосьонов–сывороток, отнюдь не потому что менее эффективный, просто активные ингредиенты не такие экзотические, как в лосьоне Fusion, например. Это хорошо известные и всеми любимые морковное масло и экстракт жень–шеня.
В лосьоне сбалансировано обновляющее, подтягивающее и увлажняющее действие. Если сочетать этот лосьон с лосьоном Boldcare, нужно учитывать, что они будут потенцировать действие друг друга, так как и тот и другой по-разному, но стимулируют обновление кожи.
Renew formula – лифтинговый и увлажняющий лосьон на основе успокаивающих травяных и водорослевых экстрактов.
Аge Сontrol – очень комфортный лосьон с наиболее выраженным увлажняющим эффектом. Кроме растительных экстрактов содержит протеины, аминокислоты и вытяжку из водорослей.
Fusion – самый богатый по разнообразию активных ингредиентов лосьон-сыворотка. Кроме растительных экстрактов и протеинов содержит экзотическое масло Акай.
Интенсивная схема применения лосьонов – утром 3 раза в неделю лосьон Boldcare, в остальные дни Fusion или Ginseng and carrot, вечером – Аge Сontrol или Renew formula. Если возникнет ощущение чрезмерного лифтинга, уменьшить частоту применения Boldcare и Ginseng and carrot.
Важно протирать все доступные участки кожи, включая веки, декольте, шею, плечи и т. д. Тогда эффект от лосьонов будет более выраженным и ухоженно будут выглядеть все открытые (а если не поленитесь, то и закрытые) области лица и тела.
Лосьоны-выручалочки
A nox лосьон – важный компонент домашней аптечки. Содержит изопропиловый спирт, бензойную кислоту, камфору и ментол. Кроме того, что он замечательно очищает и дезинфицирует кожу, он еще обладает удивительным свойством вызывать временный разогрев кожи за счет усиления кровообращения. А это, в свою очередь, ведет к уменьшению отека. Поэтому при ранках, ссадинах, ушибах, укусах, трудно заживающих ранах, и всяческих болезненных воспалительных элементах, протирание кожи этим лосьоном приводит к заметному облегчению состояния.
Так что A nox лосьон – это и прекрасный предпилинг для жирной и проблемной кожи, и важный компонент процедуры атравматичная чистка , и средство скорой помощи при различного рода повреждениях и обострении акне, и один из вариантов уменьшения зуда при себорейном дерматите и укусах насекомых.
Лосьон Double action – тоже спиртовой лосьон для дезинфекции и обезжиривания кожи, обладающий не разогревающим, а охлаждающим и противозудным действием. Из особых показаний к его применению – укусы насекомых. Он очищает, освежает, уменьшает зуд, отек и боль, одновременно препятствуя развитию в ранке вторичной инфекции. Так же, как и лосьон, A nox – полезный компонент походной аптечки для путешественников. А кроме того, хорош для протирания жирной кожи в летний период.
Пилинги
Пилинг – это король косметологических инструментов. Поэтому соседствует с картинками из жизни львов.
Пилинг для меня – это обязательный компонент домашней аптечки. Даже собираясь в далекое путешествие, я наливаю в маленький флакончик пилинг ABR professional и беру его с собой. Потому что быстро рассосать прыщ, снять зуд, залечить ранку, уменьшить болезненность и отек – все это можно быстро сделать при помощи капельки этого замечательного препарата.
Я люблю и использую все пилинги, которые есть у нас в ассортименте. Вот уж на чем не стоит экономить, так это на ассортименте пилингов. Тем более, что стоимость процедур при правильном применении доступна в любых экономических условиях. А польза бесспорна и вполне оправдывает потраченные средства.
«Хотя лев и уступает дорогу слону, когда встречается с ним на узкой тропе, да и носорог может свободно прогнать его со своего пути, тем не менее испокон веков большинство людей считает льва царем зверей».Бернгард Гржимек
Пилинги–сыворотки EYELIGHT REFINE EXFOLIATOR и Age Control Super Lift
Пилинги–сыворотки это препараты на основе натуральных фруктовых кислот, экстрактов лекарственных растений и витаминов, которые не только и не столько отшелушивают и выравнивают роговой слой, ускоряют обновление эпидермиса, но и улучшают кровообращение, активируют обмен веществ в коже, способствуют лимфодренажу и стимулируют восстановительные процессы.
Их адекватное применение приводит к улучшению текстуры и цвета кожи, удалению избытка жидкости, ощущению свежести и тонуса кожи, предотвращает прогрессирование и уменьшает выраженность возрастных изменений кожи (морщин, пигментных и сосудистых нарушений).
EYELIGHT REFINE EXFOLIATOR – замечательный эффективный и в то же время мягкий пилинг, который позволяет быстро привести кожу в порядок, освежить, обновить, улучшить кровообращение, подтянуть. При этом, он крайне редко вызывает шелушение, только у самых чувствительных людей. Конечно, наиболее эффективен он у наших постоянных пациентов с ухоженной, подготовленной кожей. Но и когда начинаем работать с чистого лица с теми, кого рука косметолога не касалась, для того чтобы не напугать сразу шелушением и жжением, можно в первый раз применить процедуру с Eye Ligth.
Пилинг–сыворотку Аge control super lift я чаще всего назначаю для использования дома. Он удобен, безопасен, экономичен. Позволяет держать себя в форме в промежутках между процедурами у косметолога.
Пилинг–сыворотка Alpha complex rapid exfoliator
Рабочая лошадка, с которой все начинается.
Это и атравматичная чистка, и предпилинг, и тестирующие процедуры при куперозе и розацеа, когда мы смотрим, как кожа реагирует на кислоты в принципе, и противозудные и противовоспалительные процедуры при экземе, себорейном и атопическом дерматите.
Кроме того, по этому пилингу можно сделать полноценный массаж и получить великолепный лимфодренаж, кожа под руками так и оживает на глазах. Отличная подготовка ко всем другим пилингам!
Ну и палочка выручалочка для пациентов с акне для домашних процедур в перерывах между профессиональными.
А также пилинг без ретинола для применения во время беременности.
А также дополнительный вариант нетравматичного лифтинга в случаях, когда Аge control super lift или Eye Light почему-то не подходят.
«…если мы сами для себя загадка в этом мире, то еще загадочнее для нас животные. …все, что нам удастся узнать о них – что думают и чувствуют братья наши меньшие, – поможет пролить хоть какой-то свет в кромешной тьме нашего раннего детства и детства всего человеческого рода вообще».Бернгард Гржимек
ABR professional peel
Это уже мощный инструмент, позволяющий «расшевелить, взбудоражить кожу, заставить ее заметно обновиться, подобраться, выровняться и облагородиться. Процедура уже не такая приятная, может сильно щипать, а потом шелушиться. Зато ощущение, как будто кожа открылась, задышала и с нее сняли целый слой лишнего.
Этот пилинг требует терпения и адекватного восприятия происходящего. Потому что ощущения колеблются от плюса к минусу: сначала минус – щиплет, краснеет, жжет; потом плюс – освежилась, сгладилась, потеплела, тонизировалась, почистилась кожа; потом опять минус – стягивает, шелушится, краснеет; снова плюс – шелушение закончилось, поры сократились, все стало ровнее, а потом опять минус – обновление продолжается, нарастает роговой слой, кожа выглядит неопрятно, поры как будто снова забиты…
И непонятно, стоило ли так мучиться?
Тут главное не дать себе углубиться в минусы и запаниковать.
И вот, наконец, в один прекрасный день смотришь на свою обновленную гладкую чистую кожу с сокращенными порами и ровным цветом, чуть протерся лосьончиком – и она заполировалась. И щечки подтянулись. И лоб стал меньше морщиться. И тогда понимаешь, что стоило.
При этом важно, что восстанавливается кожа после этого пилинга целиком и полностью. Потому что не происходит чрезмерного травмирования. Так, небольшая щекотка для нервов. При правильном применении, разумеется.
Пилинг ABR Оcclusive
Это препарат, разработанный по нашему личному спецзаказу. С непривычки непростой в применении, непростой в хранении. Но крайне полезный в работе. Препарат для знатоков.
Окклюзив расширил наши возможности при работе с акне, рубцами, расширенными порами, толстой грубой кожей. Он позволяет достигать заметного лифтинга и уменьшения нависания верхних век.
Однако чтобы с ним успешно работать, его нужно прочувствовать, понять и полюбить.
Один из его главных недостатков – то, что он любит большие объемы, для него невозможно подобрать маленькую упаковку. Зато когда его много, когда видишь, как он похож на свежий мед, любишь его еще больше. Кроме того, он очень дорог при закупке. Но зато и крайне экономичен, что, при правильном подходе, вполне компенсирует этот недостаток.
Окклюзив самый агрессивный из наших пилингов, поэтому прежде чем делать его другому, нужно не только понять и принять нашу философию применения пилингов (она подробно описана в моей книге «Пилинг. Ключ к пониманию»), но и на себе освоить искусство «быть отпилингованным».
Подходит только продвинутым пользователям, гурманам в своем роде.
Маски
Можно сказать, что масок много не бывает, а с другой стороны – слишком много масок в обычной жизни совершенно не нужно. Вполне достаточно нескольких, но разноплановых препаратов. Маски для проблемной кожи с воспалениями – A nox и А Nox plus retinol. Первая для профессионального применения, вторая для домашнего, усиленная ретинолом.
Маску А нокс плюс ретинол можно применять и как маску, и как препарат для точечного нанесения на отдельные элементы акне, ранки, трещинки, порезы, укусы насекомых. Ее удобно брать с собой. Маска Special – для проблемной кожи без воспалительных элементов, для просто жирной кожи, для процедур и ухода при розацеа, для снятия зуда при себорейном дерматите.
Универсальные маски Mифология Hydro Mask и Youthful мask – мастера на все руки для любой кожи – очищение + сокращение пор + выравнивание цвета и текстуры + лифтинг.
Маска Fusion – увлажняющая и питательная маска на основе экзотических масел, полученных из растений поймы Амазонки. Ее удивительно приятно ощущать на коже и также приятно работать по ней.
Хочется удобно расположить руки, закрыть глаза и скользить, отдавая и получая тепло… При этом, несмотря на свою мягкость, она как бы насыщает кожу энергией тех мест, где в сочных вечнозеленых джунглях произрастают источники ее компонентов.
Маска Ginseng and carrot – совершенно иная по текстуре питательная маска. Содержит более скромные по происхождению, но во все времена актуальные, эффективные и близкие нам стимулирующие ингредиенты (морковное масло + экстракт жень-шеня) в сочетании с успокаивающим, противовоспалительным и защищающим оксидом цинка.
MYTHOLOGIC MINERAL MASK – королева реабилитации
Необходима и косметологу, и в домашней аптечке.
Изюминка маски – уменьшение отека, эритемы (покраснения) и рассасывание гематом (синяков). Конечно, синяк рассасывается не за один день, но эффект заметен после каждой процедуры. С этой целью маска используется каждый день и держится целый час. Правда при таком способе применения она обезвоживает кожу. Поэтому после нее необходимо наносить крем.
Кроме такого экзотического эффекта, минеральная маска подтягивает, выравнивает цвет, осветляет посттравматические и поствоспалительные пятна.
Проведите эксперимент – нанесите маску на половину лица или на одно предплечье или голень. Вы увидите разницу между обработанным и необработанным участком. Обработанный участок будет ровнее и светлее по цвету, с более сокращенными порами и капиллярами, меньшей отечностью.
Интересны и ощущения после нанесения этой маски – она фиксирует ткани, поэтому при нанесении ее, например, на ушибленную область, наблюдается эффект эластичного бинта – умеренное уменьшение амплитуды движений. В результате мы бережем поврежденную область, что дополнительно способствует уменьшению отека и болевых ощущений.
«Три кита» косметологии
Сейчас время, когда новинки бегут впереди реальных результатов. Очень много хитрых и сложных ингредиентов.
Однако я отдаю предпочтение хорошо проверенным веществам, довольно обычным, работающим вчера, и сегодня, и завтра – тем, которые присутствуют в организме естественным образом или взяты из знакомых человечеству веками природных источников.
Важно также, чтобы активные ингредиенты были помещены в нейтральную кремовую массу, которая не мешала бы им работать.
В качестве основы регулярного ухода я использую в первую очередь препараты с витаминами А и С и фруктовыми кислотами. На мой взгляд, именно они те «три кита», на которых уверенно стоит современная косметология.
Витамин А был есть и будет одним из наиболее важных компонентов в дерматологии и косметологии, так как оказывает реально заметное действие на кожу и позволяет решать разнообразные проблемы, связанные с нарушением ороговения, салоотделения, восстановления. Он одинаково важен как для людей с жирной проблемной кожей, так и для профилактики и коррекции возрастных изменений, в том числе такого яркого проявления фотостарения, как солнечный эластоз. Поэтому препараты с витамином А в разных формах и концентрациях используются чрезвычайно широко и в любом возрасте.
Примерно те же слова можно сказать и про витамин С. Он воздействует на кожу совершенно иным образом, однако, так же как и витамин А, необходим в любом возрасте и полезен для решения самых разнообразных проблем, а также для профилактики их возникновения. Особо нужно отметить его антиоксидантные и противовоспалительные свойства, участие в иммунном ответе.
Фруктовые кислоты при адекватном применении позволяют быстро и нетравматично освежить и выровнять кожу, облегчают проникновение и усиливают эффект витаминов. Особенно мне близки фруктовые кислоты натурального происхождения, находящиеся в составе фруктовых экстрактов. На мой взгляд, в своем естественном окружении, кислоты действуют мягче и гармоничнее.
«Три кита» прекрасно работают вместе, дополняя и усиливая друг друга. Просто специалистам нужно хорошо знать особенности этих ингредиентов, чтобы получать от них максимум пользы и минимум побочных эффектов.
«Плывет слон довольно своеобразно: сперва он целиком уходит под воду, затем на поверхности появляется хобот, а за ним – голова. Манера слона плавать напоминает стиль кроль».Бернгард Гржимек
Интересная схема для продвинутых пользователей
В домашней аптечке рекомендую иметь ABR restoring (Витамин А + витамин С + фруктовые экстракты), наиболее подходящий крем из серии С the success (витамин С), крем Ginseng and carrot (экстракт жень шеня + морковное масло). Это для интенсивного ухода.
Для ежедневного комфортного поддержания увлажненности прекрасно подходит линия Youthful (длинный список экстрактов лекарственных растений).
Кстати, к кремам этой линии не придерешься даже с позиций современного «натурализма», который, к слову, далеко не всегда оправдан.
Для кожи рук и тела имейте в виду крем для рук и тела Alpha complex – он моментально впитывается в кожу, при этом предупреждает и корректирует симптомы легкого обветривания; или C the success body lotion – этот препарат поплотнее, способен предупредить и смягчить в том числе и более тяжелые симптомы.
Исходя из того, что человек пользуется кремом 14 раз в неделю (2 раза в день в течение 7 дней):
- Два раза в неделю наносите крем Ginseng and carrot;
- Два раза в неделю – ABR restoring;
- Два раза в неделю один из препаратов C the success;
- Два-четыре раза в неделю один из кремов Youthful;
- И четыре–шесть раз в неделю – отдых.
В таком случае мы применяем разные активные ингредиенты, разные текстуры, воздействуя на кожу с разных сторон, плюс даем ей отдых и возможность функционировать самой.
Для получения эффекта лифтинга и полированной кожи, рекомендую сочетать применение кремов с лосьонами–сыворотками, причем иногда ограничиваясь просто притиранием кожи лосьоном.
Пользуйтесь и получайте удовольствие!
Что делать, если кожа очень сухая
Кожа может сохнуть по разным причинам – при наследственных особенностях, из-за дефектов в питании, при общих заболеваниях, при очень агрессивных условиях внешней среды, а также при избыточном уходе за ней.
Чем чаще, больше и жирнее крем мы на нее наносим, тем сильнее вмешиваемся в ее естественное функционирование и тормозим естественные процессы восстановления.
При повышенной сухости кожи нужно освоить техники релаксации, массаж и гимнастику, нормализовать питание и витаминно минеральный баланс.
Иногда полезно сделать поверхностный пилинг, чтобы снять избыточный роговой слой, который не дает крему впитываться.
Чтобы не нарушать естественное функционирование кожи, полезно пару раз в неделю, когда есть возможность, вообще ничего на нее не наносить, дать поработать самостоятельно.
Составляющие нашего метода профилактики и коррекции возрастных изменений
- Коррекция образа жизни
- Гимнастика для лица
- Профессиональный и самомассаж
- Пилинги–сыворотки, лосьоны–сыворотки
- Кремы, маски, концентраты с витаминами А и С, мультифруктовымкомплексом, экстрактами лекарственных растений, регуляторными пептидами
О системе оздоровления от Наталии Полонской:
- Читайте на сайте www.k-med.ru в разделе «что почитать»
- Слушайте вебинары на www.youtube.com/user/hllabs
«Продумывая план процедур и домашнего ухода, мы предлагаем Вам прежде всего думать о здоровье, причем не только о сиюминутном здоровье, а о здоровом долголетии. Это самое долголетие для каждого из нас свое, заложенное генетически, и зависит от множества факторов. На некоторые из них мы повлиять не можем. Но почему бы не сделать для себя и своих близких то, что вполне в наших силах?
Есть очень простые каждодневные действия, которые позволяют нам использовать свою собственную врожденную программу жизни максимально эффективно».
Наталия Полонская, «Система оздоровления. Часть первая».
Гимнастика. Основные упражнения
1. Лоб. Положите ладонь на лоб. Медленно поднимайте брови, добиваясь того чтобы кожа при этом не морщилась. Поднимая брови, мысленно раздвигайте их, разглаживая межбровную складку, создавая эффект «брови вразлет». Когда подняли брови до максимально возможного уровня, зафиксируйтесь в этом положении, пока не возникнет ощущения напряжения мышц волосистой части головы. Затем медленно опустите брови. Повторите упражнение 3-5 раз.
2. Глаза. Периодически делайте движения глазными яблоками максимально вверх, вниз, вправо, влево. В конце каждого движения фиксируйте взгляд. Движения выполняйте плавно. Поднимайте нижнее веко, при фиксированном верхнем веке. Смотрите вдаль ясным широким добрым взглядом, одновременно мысленно формируя положение «брови вразлет», когда наружные концы бровей движутся в стороны и вверх. Выполняя все упражнения для век, следите, чтобы не морщился лоб. Если по-другому не получается, фиксируйте лоб ладонью.
3. Носогубные складки. Надуйте щеки. Выдуйте верхнюю губу. Затем поочередно выдуйте каждую носогубную складку. Затем нижнюю губу.
4. Вся нижняя треть лица и шея. Помассируйте верхнюю губу зубами. Помассируйте нижнюю губу зубами. Помассируйте обе губы одновременно. Во время этого упражнения работают не только губы, но и щеки и шея.
5. Внутренняя улыбка. Научитесь улыбаться внутренне, не делая заметных движений. Делайте это упражнение всегда, когда начинаете хмуриться и сердиться.
Массаж и самомассаж
- Используйте известные Вам техники массажа в процессе работы с наши ми препаратами.
- По пилингам-сывороткам можно делать массаж круговыми движениями и точечный.
- По питательным маскам в сочетании с концентратами можно делать полноценный массаж.
- Если у Вас возникают сложности при при адаптации известной Вам техники массажа к препаратам, Вы можете:
- сначала сделать массаж, а затем провести процедуру;
- или получить необходимые разъяснения на специальном занятии по повышению квалификации в нашем учебном центре;
- или прийти в качестве пациента к нам в клинику и попросить специалиста показать Вам все на себе.
«Для поддержания здоровья необходимо делать не менее 10 000 шагов в день (меньше 5000 шагов – это уже сидячий образ жизни).
Подчеркну, 10 000 шагов – это не тренировка, это минимальная базовая нагрузка, которая не укрепляет организм, а позволяет ему не дряхлеть ускоренными темпами. Для тренировки нужна дополнительная, более интенсивная нагрузка. С целью оздоровления лучше полтора часа или более интенсивно идти, чем полчаса быстро бежать.
…будет гораздо позитивнее восприниматься любая возможность сделать лишний шаг – пройтись пешком до метро, вернуться, если что-то забыл, ошибиться маршрутом, выбрав более длинный, лишний раз сходить в магазин, вместо того, чтобы утащить все за один раз и гнуться под тяжестью сумок…»
Наталия Полонская, «Система оздоровления. Часть вторая».
